セラピストYukoコラム - Y's essence（ワイズエッセンス）

おはようございます。
陽射しが強くなってきましたね。

シミやシワの美肌にはビタミンＣやEの食べ物が良いのですが、オメガ3もハリを出してくれます。

また、血流も促進してくれます。

栄養学的に体では作れないので、食事で摂取。

必須脂肪酸になるω-3脂肪酸は、α-リノレン酸（ALA）、EPA、DHAなど。

青魚にはEPAやDHAが多く含まれていますね。

アマニ油やエゴマ油やクルミにはα-リノレン酸が豊富です。

オメガ３の中のα-リノレン酸は、細胞を作る材料になるので
細胞が強くて弾力アップする
効果があります。

それで美肌になると言われていまし、ハリも出てきます。

クルミは、オメガ３以外にも
ビタミンＢ1やビタミンEも含むので美容に最適なナッツとも言えます。

体内の新陳代謝をアップして、
疲労も早く回復できます。

しかし、胡桃（クルミ）でもアボカドでも食べ過ぎるとニキビだけでなく肌荒れしたり健康によくないですので、ご注意を^^

今週の土曜日はそんなクルミと美腸をつくる麹を使って料理教室♪

知らなかった！
より効果的な醤油麹の作り方♪

ワケは？
などなど^^

今日もワクワク素敵な1日をお過ごしください( ்▿்)/

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